Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]
13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]
Dextr, wstyd dawać foty bo nic nie widać na plus. Może tylko trochę bardziej wypełniam koszule w pracy. Ale tylko ciut. ----------------------------------------------------------------------- 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. [...]
oto mój trening: Poniedziałek Klatka : 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie [...]
TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]
jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]
@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]
Dużo spraw jak widzę. :-) U mnie też. Jutro mam sporo jeżdżenia i w związku z tym zrobiłem trening dzisiaj. Zyskałem dwa dni wolnego i jedną drabinę 1-2-3-4 Poszło nadzwyczaj łatwo. Aż dziwiłem, że rozważałem zejście do 105 kg. WL 110 kg 3 x 1-2-3-4 2 x 1-2-3 Tonaż: 5720. Znowu lekko do góry. Jak w piątek podbiję do 4 x 1-2-3-4 to będę w szoku i [...]
[...] czwartek 24.01 rower w terenie mialam wpade dietetyczna- wpadlo sporo nieczystych wegli :-| po ktorych byl intensywny rower ale mimo wszytsko rozje..ly sie cukry troche piatek 25.01 mial byc rower ale lalo jak z cebra i nie chcialam moczyc butow i ubrania dieta: mniej bialka, wiecej tluszczu sobota 26.01 dieta podobnie jak wczoraj [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
Hmm, w piątek się wkurzyłam bo napisałam długiego posta i mi neta wywaliło, ale se zapisałam i przeklejam: Roksana - no trochę bardzo nawet;-) Obli - piszę się 8-)8-)\-) Arphiel - ale co najwyżej na 2 tygodnie|-) Kajtek - };-) Syli - dzięki};-) Kredki- no to czekam na rewanż\-) mam nadzieję, że się już otrzepałaś:-) Tama- dzięki};-) A teraz serio [...]
Kup sobie ksiazki Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek po treningu (19): 1l lodów, 200g żelków, 2-3 tortille, paka czipsów, ciastka, czekolada, sobota cały dzień czysto + 1 piwo może, piątek nie liczę kcal a sobota 1000g węgli, białko 200g, tłuszcze do 50g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-10 22:10:47
poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]
za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]
siemka!! mam jedno pytanie, o to mój plan : PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie [...]
pawel1235 - dziennik
